التخلص من الأرق؛ أهم 10 وصفات طبيعية للتغلب عليه

الأرق هو اضطراب نوم شائع يتميز بصعوبة النوم ، مما يؤدي إلى التعب أثناء النهار وضعف الأداء والتوتر والصداع والتهيج والاكتئاب ومشاكل أخرى متنوعة ، وينقسم الأرق بشكل عام إلى نوعين: حاد ومزمن. ، والأرق الحاد عادة أكثر شيوعاً ، ويستمر لأيام وأسابيع ، أما الأرق المزمن ، فيستمر لأشهر أو أكثر ، وسنتحدث بالتفصيل عن تخلص من الأرق و عن الوصفات الطبيعية للتخلص منه و كذلك الطريقة المجربة و كذلك سنتعرف على بعض النصائح الهامة التي تساعد في التخلص من الأرق.

---

نصائح مهمة للتخلص من الأرق

تساعد عادات معينة الجسم على الاسترخاء والنوم ، ومنها:

• تناول عشاءًا خفيفًا قبل النوم بثلاث ساعات.
• خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم بساعة.
• تأكد من إطفاء جميع الأضواء والشاشات في غرفة النوم قبل النوم.
• خذ وقتك في التأمل قبل الذهاب إلى الفراش.
• جرب أنشطة الاسترخاء قبل النوم ، مثل قراءة الكتب.

اقرأ أيضًا: تمارين الصباح

---

وصفات طبيعية للتخلص من الأرق

وإليك أهم الطرق الطبيعية التي تساعد في التخلص من الأرق والنوم بصحة جيدة.

بذور الكمون للتخلص من الأرق

الكمون هو من توابل الطهي ، له خصائص طبية تساعد على الهضم ، ويستخدم في الطب التقليدي للحث على النوم. زيت الكمون له أيضًا تأثير مهدئ. هذه الطريقة على النحو التالي:

• امزج ملعقة كبيرة من مسحوق الكمون مع الموز المهروس وتناوله قبل الذهاب إلى الفراش.
• يمكن شرب شاي الكمون لتخفيف التعب والإرهاق والتخلص من الأرق.

لب جوز الهند

جوزة الطيب لها خصائص مهدئة وتعمل كمساعد طبيعي للنوم. تخلص من الأرق ، طريقة تحضيره هي:

• أضف ملعقة صغيرة من مسحوق جوزة الطيب ثم أضف الماء الدافئ أو أضفه إلى العصير.
• يمكنك أيضًا مزج ملعقة كبيرة من مسحوق جوزة الطيب مع عصير عنب الثعلب الهندي وشربه ثلاث مرات يوميًا.

بالإضافة إلى أنه يساعد في علاج عسر الهضم والاكتئاب.

الزعفران للتخلص من الأرق

للزعفران أيضًا خصائص مهدئة خفيفة تساعد في علاج الأرق ، وطريقة استخدامه هي:

• أضف خيطين من الزعفران إلى كوب من الحليب الساخن.
• اشربه في الليل قبل النوم.

شاي البابونج

شاي البابونج علاج طبيعي معروف للأرق ، على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف ، والدراسات معروفة أن مركب الأبجينين الموجود في البابونج قد يكون مسؤولاً عن تأثيره المهدئ ، بمجرد شربه كوب من شاي البابونج ، لتحفيز ينام. واسترخي ، يمكن تحليته بقليل من القرفة أو العسل.

الموز للتخلص من الأرق

استهلاك الموز مفيد في التخلص من الأرق لاحتوائه على حمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي يساعد على زيادة مستويات السيروتونين ، مما يساعد على تنظيم أنماط النوم ، كما يغير المزاج ويساعد على تنظيم الشهية.

حليب دافئ

الحليب الدافئ في المنزل علاج ممتاز لإرخاء العقل والجسم ، وكيف يعمل كالآتي:

• اخلطي ربع ملعقة صغيرة من القرفة في كوب من الحليب الساخن.
• اشربه قبل ساعة من النوم.

الحلبة للتخلص من الأرق

تساعد الحلبة في التخلص من الأرق والقلق وكيفية عملها كالتالي: اخلطي ملعقتين كبيرتين من العصير المستخرج من أوراق الحلبة وملعقة من العسل وشربه يومياً.

بيكاربونات الصود

يعد خلط نصف ملعقة صغيرة في كوب من الماء وشربها قبل النوم مباشرة طريقة جيدة للحصول على نوم هادئ وتخفيف الآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل إذا كان الشخص يعاني منه.

خبز محمص

إن تناول قطعة من الخبز المحمص مع كوب من الحليب على العشاء يؤدي إلى تخفيف التوتر والأرق ، وقد أظهرت الدراسات أن شرب الحليب الفاتر يزيد من هرمون النمو المعروف باسم الميلاتونين وكذلك هرمون الإندورفين وهو مسكن طبيعي للألم. الآلام المختلفة ، ويساعد على الاسترخاء والنوم. .

عشبة حشيشة الهر

من الأعشاب الطبية التي تعمل على تهدئة العضلات ، وتساعد على الاسترخاء ، وتساعد على النوم العميق ، كما تساعد على التخلص من الأرق.

• اخلطي نصف ملعقة صغيرة من جذر حشيشة الهر وجوزة الطيب في كوبين من الماء الساخن.
• اتركيه للوقوف لمدة 15 دقيقة ، ثم صفيه واشربه.

تحذير: لا يمكن تناول هذا العلاج بإنتظام و يستمر لعدة أسابيع حيث أنه قد يؤدي إلى مشكلة في القلب.

خل التفاح والعسل

خل التفاح يساعد في تخفيف التعب ويساعد على تقليل الأرق والتمتع بنوم مريح. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في تكسير الأحماض الدهنية التي تطلق التربتوفان ، وقد يعزز العسل أيضًا النوم عن طريق زيادة الأنسولين والتسبب في إطلاق مادة السيروتونين الكيميائية. يساعد في تنظيم دورات النوم والمثير للاهتمام أن انخفاض السيروتونين يؤدي إلى اضطرابات النوم ، والطريقة على النحو التالي:

• اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح والعسل في كوب من الماء الدافئ.
• اشربه قبل النوم.

ملحوظة: أخذ حمام ساخن قبل النوم بساعتين يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في علاج الأرق ، مما يعني أنه يعمل كطقوس ما قبل النوم ، حيث يريح الجسم والنهايات العصبية.

اقرأ أيضًا: تخلص من الصراصير في المنزل

---

طرق مجربة للتخلص من الأرق

هناك طريقتان يمكن أن تساعدا في التخلص من الأرق وهما:

الطريقة الأولى

وهي طريقة مجربة للتخلص من الأرق ، والتي تتضمن الشهيق من خلال فتحتي أنفك لمدة أربع ثوان ثم الزفير ، لمدة 6 ثوان ، لأن بعض الدراسات وجدت أن هذا الإيقاع هو الطريقة الأكثر فعالية لتنظيم وظائف الأنف. في الجسم ، عندما يستمر الزفير لفترة أطول ، فإنه يؤدي إلى رد فعل الاسترخاء ويطلق هرمونات التوتر.

الطريقة الثانية

إنه يستنشق الهواء عبر أنفك لمدة أربع ثوانٍ ، وعند القيام بذلك يجب أن تغلق فمك وتترك لسانك خلف أسنانك على سقف فمك ، ثم تحبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ وأخيراً تزفر من خلال فمك لمدة ثماني ثوانٍ. .

اقرأ أيضًا: أهمية النوم للإنسان

---

كما أن الظلام يساعد العقل بشكل كبير في الاسترخاء وطلب النوم وإفراز الهرمونات التي تحفز العقل والجسم على النوم. تخلص من الأرق ، واستمتع بنوم هادئ.